Giấc ngủ chiếm 1/3 thời gian sống của chúng ta nhưng điều thú vị là chúng ta lại không hề quan tâm đến nó, sự thờ ơ này dẫn đến nhiều sự hiểu nhầm nghiêm trọng
NGỦ KHÔNG PHẢI LÀ LÃNG PHÍ THỜI GIAN
Hay chỉ là nghỉ ngơi khi mọi việc đã hoàn thành, thay vào đó GIẤC NGỦ là một hoạt động chức năng thiết yếu của cơ thể giúp cân bằng và điều chỉnh hệ thống thần kinh chi phối đến hệ hô hấp, hệ miễn dịch và cả sự tuần hoàn máu Giấc ngủ vô cùng quan trọng cho não bộ vì 1/5 sự lưu thông máu trong não bộ được vận chuyển khi bạn ngủ vậy thì lúc ngủ nào bộ sẽ hoạt động như thế nào? • Tái thiết lại cơ quan não bộ hình thành ghi nhớ, kí ức Nhà tâm ký học thế kỉ thứ 19 tên Herman Ebbinghaus chỉ ra rằng chúng ta thường quên 40% kiến thức mới trong vòng 20 phút đầu tiên. Nhưng sự quên lãng này có thể được ngăn cản bằng sự củng cố trí nhớ bằng cách chuyển trí nhớ ngắn hạn thành trí nhớ dài hạn nhờ hồi hải mã. Trí nhớ dài hạn được hình thành không chỉ bởi chức năng của hồi hải mã mà trí nhớ có thể được hình thành khi cảm xúc cao trào thậm chí là lúc bị căng thẳng, chẳng hạn như chúng ta nhớ lần đầu tiên chúng ta được làm bố mẹ, lần đầu tiên bị chó rượt hay một tình trạng nào đó tác động mạnh mẽ đến cảm xúc và hình thành một ký ức khó quên nhờ sự liên kết của hồi hải mã và cảm xúc Nhưng một trong những yếu tố chính đóng góp trong việc củng cố trí nhớ là
MỘT GIẤC NGỦ NGON Giấc ngủ bao gồm 4 giai đoạn trong đó giai đoạn giúp chúng ta ngủ sâu giấc là
– Giai đoạn ngủ sóng não bộ chậm
– Giai đoạn chuyển động mắt nhanh (REM) Máy EGE đo sóng điện từ não bộ cho thấy các xung điện duy chuyển từ cuống não, hồi hải mã, đại não, đồi não và vỏ não có vai trò như trạm trung gian chuyển tiếp hình thành bộ nhớ. Các giai đoạn của giấc ngủ cũng chỉ ra là giúp củng cố các dạng khác nhau của trí nhớ Giai đoạn sóng não bộ chậm, trí nhớ quy nạp được mã hóa tại một nơi lữu trữ tạm thời ở phần trước của hồi hải mã sau đó phân bố trí nhớ dài hạn ở vùng vỏ não Giấc ngủ REM đánh thức hoạt động của não bộ liên hệ củng cố trí nhớ thường trực Theo nghiên cứu, sau 3 tiếng học bài hoặc sau 1 tiếng luyện tập nhạc cụ chúng ta đi ngủ thì khả năng ghi nhớ sẽ được lâu hơn. Bạn thấy đấy việc rút ngăn giấc ngủ không những ảnh hưởng đến sức khỏe lâu dài mà còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ. Nên chúng ta thường có câu nói “Để mai tính” ngụ ý hãy thư giản và ngủ một giấc thật ngon để có sự minh mẫn và sức lực không chỉ về thân thể mà còn có cả trí nhớ của chúng ta nữa. Ngủ không phải là phí thời gian, trong lúc chúng ta ngủ, não bộ vẫn đang hoạt động và đây là một chu trình thiết yếu quan trọng trong cuộc sống sinh lý hằng ngày, một giấc ngủ ngon và sâu không những mang lại sức khỏe mà còn mang đến tinh thần tươi mới sẵn sàng đối mặt với những thử thách, kích thích sự sáng tạo. Một ngày tuyệt vời bắt đầu từ một giấc ngủ ngon phải không nào? Hãy liên hệ Shalom để đầu tư một giấc ngủ ngon cho một sức khỏe tươi mới!