6 BƯỚC CHUẨN BỊ ĐỂ NGỦ NGON.

Luyện tập sự đều đặn/ thói quen

Việc này cũng giống như việc đặt báo thức dậy mỗi sáng, cũng hãy đặt báo thức đi ngủ vào mỗi tối.

Sự đều đặn trong thời gian đi ngủ và thời gian thức dậy chính là bí quyết quan trọng cho giấc ngủ của bạn.

Ví dụ đi ngủ lúc 23h và thức dậy lúc 7h sáng. Lưu ý một giấc ngủ cần cho mỗi đêm từ 7-8 tiếng/ đêm hãy cài đặt thời gian ngủ nằm trong khoảng thời gian đó nhé dù có đang trong kì nghỉ hãy duy trì thời gian ngủ đều đặn bạn nhé!

Nhiệt độ

Chúng ta sẽ dễ buồn ngủ hơn khi nhiệt độ mát mẻ hoặc se se lanh, đó là lý do vì sao chúng ta hay đi Đà Lạt để rồi lên đó ngủ thật ngon, không phải vì quanh cảnh mà vì nhiệt độ se se lạnh ấy khiến mình dễ ngủ hơn.

Cũng hãy tạo khí hậu Đà Lạt riêng cho bản thân với chính căn phòng ngủ của mình bạn nhé, thời tiết se se lạnh có phải dễ ngủ hơn không nào.

Đêm đen

Nếu căn phòng ngủ có quá nhiều đèn hoặc quá nhiều ánh sáng với cường độ lớn sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, háy tắt bớt đèn, 1 xíu đèn vàng nhỏ hoặc tắt hết đèn để dễ ngủ hơn nhé.

Ngoài ra trước 1 tiếng khi đi ngủ hãy hạn chế tiếp xúc với ánh sáng của màn hình tivi, màn hình máy tính và cả chiếc điện thoại của mình.

Hãy bước khỏi giường khi khó ngủ

Ắt hẳn cũng có đôi lần chúng ta khó ngủ, trằn trọc mãi trên tấm giường của mình.

Hãy bước khỏi giường đi làm 1 điều gì đó nhưng tuyệt nhiên đừng lấy điện thoại ra lướt facebook nhé

Đi vòng vòng quanh nhà thư giãn đầu óc rồi khi mệt và buồn ngũ hãy quay lại giường

Không sử dụng caffein hoặc sản phẩm có cồn

Đừng sử dụng caffein vào buổi chiều, cũng đừng lê la các quán xá vài chai bia/ rượu để người chếnh choáng khiến bạn dễ ngủ hơn, nhưng thật là thì không, việc này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn khi dùng Caffein và chất lượng giấc ngủ ngày một kém đi khi sử dụng các sản phẩm có cồn.

Điều khiến bạn dễ ngủ

Mọi người thường nghĩ ngủ là việc nằm lên giường, tắt đèn thế là ngủ và ngủ là tắt đèn

Ồ….ngủ không phải như thế, ngủ là 1 quá trình vật lý giống như cách máy bạy hạ cánh vậy

Não của bạn cần thời gian để quen dần và hạ cánh thật êm trên tấm nệm, chiếc giường và cái chăn yêu dấu của mình.

Trước khi ngủ tầm 20 -30 phút hoặc là 1 tiếng trước khi đi ngủ, hãy làm 1 việc gì đó khiến bạn thư giản hoặc điều gì khiến bạn dễ buồn ngủ nhất, hãy quen dần với điều đó bạn sẽ dễ rơi vào giấc ngủ hơn.

Cũng giống như có người chỉ cần nghe nhạc thư giản 1 xíu là tự động ngủ hoặc chỉ xem 1 bộ phim 1 chút là buồn ngủ, hoặc đơn giản chỉ đọc vài trang sách là tự động mắt lờ đờ buồn ngủ rồi, à…có nhiều cách mà đúng không, hãy tìm ra cách khiến bạn dễ ngủ nhất, giống như việc máy bay tìm đúng hướng để đáp vậy.

Nào cả nhà mình đã sẵn sàng ngủ ngon cùng Shalom chưa?

Hãy dọn dẹp chỗ ngủ sạch sẽ, ghé Shalom chọn 1 cái gối thật êm, một bộ chăn drap mịn màng và sẵn sàng lên giường ngủ.