01. Tìm giấc ngủ ngon trong dịp Tết có quá khó?

BS.Hoàng Đình Hữu Hạnh- Đơn vị Rối loạn giấc ngủ thuộc Khoa Thăm dò chức năng hô hấp (BV Đại học Y dược TP.HCM) hướng dẫn cách thức đảm bảo chất lượng giấc ngủ ở người trưởng thành trong dịp Tết.

Theo BS.Hữu Hạnh, giấc ngủ có vai trò quan trọng trong việc hồi phục thể chất, tái tạo năng lượng, loại bỏ và bài tiết các chất có hại, giúp các cơ quan trong cơ thể được nghỉ ngơi sau khoảng thời gian dài hoạt động.

“Dịp Xuân về, chúng ta đối mặt với rất nhiều áp lực từ công việc, tài chính, mua sắm chu toàn gia đình hai bên nội ngoại… Những áp lực này có thể gián tiếp ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, đặc biệt là ở người trưởng thành”- BS.Hữu Hạnh chia sẻ.

Chuyên gia còn lưu ý thêm rằng, những bữa tiệc, trò chơi xuyên đêm trong dịp Tết cũng là nguyên nhân khiến nhiều người ngủ không đủ giấc. Việc mất ngủ liên tục sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, từ đó dễ kéo theo tâm lý sợ hãi, hoang mang, thậm chí suy kiệt, trầm cảm.

Trong dịp Tết, nhiều người thường khó duy trì được chế độ ăn uống, ngủ nghỉ bình thường, vì những bữa tiệc tất niên hay những chuyến du Xuân, thăm họ hàng, bạn bè. “Tuy nhiên, để có sức khỏe tốt và tinh thần minh mẫn trong những ngày Tết bận rộn, bạn cần đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi ngày”- BS.Hữu Hạnh khuyên.

Theo chuyên gia, một giấc ngủ có chất lượng phải đảm bảo về mặt thời gian và cấu trúc của giấc ngủ. “Thời gian ngủ tùy thuộc vào từng lứa tuổi, người trưởng thành (độ tuổi từ 18-60) cần ngủ 8 giờ một ngày. Về cấu trúc, giấc ngủ được chia làm 2 giai đoạn là ngủ lơ mơ và ngủ sâu. Thời gian của giai đoạn ngủ sâu càng kéo dài thì chất lượng giấc ngủ càng tốt”- chuyên gia lý giải.

Hướng dẫn cách thức tìm giấc ngủ ngon trong dịp Tết, BS.Hữu Hạnh nói rằng, nên cố gắng duy trì ăn uống và sinh hoạt đều đặn: “Về dinh dưỡng, nên ăn nhiều rau xanh, hoa quả có nhiều vitamin, khoáng chất, uống sữa nóng trước khi đi ngủ và hạn chế các chất kích thích như bia rượu, cà phê”.

Về luyện tập, BS.Hữu Hạnh hướng dẫn nên cố gắng duy trì tập thể dục mỗi ngày 10-15 phút, song không nên tập luyện trong vòng 2 giờ trước khi đi ngủ. “Nên thu xếp giấc ngủ tốt bằng cách bố trí phòng ngủ yên tĩnh, ánh sáng vừa phải và tạo thói quen đi ngủ, thức dậy vào một giờ cố định. Trước khi ngủ nên ngâm chân bằng nước ấm”- chuyên gia hướng dẫn thêm.

Đặc biệt, BS.Hữu Hạnh cảnh báo “không nên sử dụng điện thoại di động trong vòng 1 giờ trước khi ngủ, không nên xem các chương trình truyền hình hoặc bộ phim gây cảm giác sợ hãi. Không nên ngủ trưa quá lâu, chỉ nên ngủ 15-20 phút để tránh mất ngủ vào ban đêm”.

Nếu gặp phải tình trạng mất ngủ kéo dài, ngay cả khi đã qua dịp Tết, chuyên gia khuyến cáo: “Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được tư vấn và điều trị kịp thời, giúp nhanh chóng lấy lại giấc ngủ ngon, đảm bảo sức khỏe cho công việc, cho sinh hoạt hàng ngày…”.

Thanh Giang